Si sufres de dolor de espalda, querrás aprender a tratarlo. Hay varios ejercicios que puede hacer para ayudar a aliviar el malestar. Estos ejercicios son muy simples y se pueden hacer en cualquier lugar. Para empezar, siéntate a cuatro patas con las rodillas dobladas y la espalda arqueada. Repita cinco veces y luego relaje su cuerpo en una posición neutral durante cinco segundos. Este ejercicio fortalecerá los músculos de la espalda baja.
Otro mito común es que la mejor manera de lidiar con el dolor de espalda es no ponerse de pie. Aunque los médicos recomiendan reposo en cama, debe intentar mantenerse lo más activo posible. Si bien debe suspender cualquier actividad física que agrave su dolor, debe evitar torcerse y levantar cosas pesadas. Visitar a un fisioterapeuta también es una buena idea. Debe seguir un programa de ejercicios que incluya ejercicio aeróbico, estiramiento y entrenamiento de fuerza para evitar más problemas de espalda.
Intenta dormir de lado o en posición fetal. También puede colocar los pies en el suelo mientras mantiene la cabeza recta hacia arriba y hacia abajo. Esto ayudará a estirar los músculos de la espalda y los costados. Después de unos días, cambie a la terapia de calor. El calor relajará los músculos y mejorará la circulación sanguínea en el área afectada. Toma un baño tibio. Si no puede dormir boca arriba, no se acueste sobre una almohadilla térmica. Esto le quemará y dañará los tejidos.
Debe comenzar a hacer ejercicio tan pronto como el dolor de espalda desaparezca. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, puede causar más problemas y agravar su condición. Si bien es cierto que el ejercicio puede causar dolor de espalda, no daña el cuerpo. Solo recuerda comenzar lentamente y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que le dedicas. Es importante entrenar en pequeñas dosis al principio y tomar analgésicos primero.
También puedes estirar la espalda. Debe acostarse boca arriba y colocar los pies en el suelo. Dobla las rodillas mientras bajas las piernas. Tu cabeza debe girarse en la dirección opuesta. Este ejercicio estira los músculos del cuello y la espalda baja. También mejora tu postura. Una vez que haya probado estos ejercicios, puede comenzar un programa completo de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para aliviar su malestar.
El mito más común sobre el dolor de espalda es que debes limitar tu actividad y descansar durante un tiempo determinado. La verdad es que debes estar lo más activo posible, incluso si sientes dolor. Debe evitar levantar objetos pesados, girar y otras actividades que causen dolor. Un baño tibio también puede ayudar a que su cuerpo se relaje y alivie el dolor. Sin embargo, es mejor consultar con su médico y un sitio web médico confiable Productos de Salud en Mexico
antes de comenzar cualquier ejercicio.
Un concepto erróneo común sobre el dolor de espalda es que debes quedarte en cama. No es seguro quedarse en cama con dolor. En su lugar, debe mantenerse lo más activo posible. Debe descansar y evitar la actividad para ayudar con la hinchazón. Puede intentar acostarse sobre un colchón plano y aplicar calor o hielo en el área afectada. Al doblar las rodillas, estira los músculos de la espalda y el cuello. Y siempre debe usar una almohada para apoyar su cabeza y no poner su cabeza sobre una almohadilla térmica.
Si tiene dolor de espalda crónico, debe probar la terapia con hielo durante unos días para reducir la inflamación. Después de unos días, puede cambiar a la terapia de calor. El calor relajará los músculos y aumentará el flujo de sangre al área afectada. Tomar un baño tibio también te ayudará a relajarte. Tenga cuidado de no dormir sobre una almohadilla térmica, ya que esto puede dañar la tela alrededor de la espalda baja. El terapeuta en el sitio https://www.carlostorre.org.mx/
puede ayudarlo a elegir los ejercicios adecuados para su dolor de espalda específico.
Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Manteniendo ambas rodillas juntas, baje las piernas y gire la cabeza hacia el lado opuesto. Esto estirará los músculos de la espalda y los costados y reducirá el dolor. Si no puede hacer estos ejercicios, consulte a un fisioterapeuta para obtener los ejercicios correctos. Asegúrese de incluir estiramientos en su rutina diaria. Si el problema persiste, puede probar algunos de estos ejercicios para ayudar a aliviar el dolor.
Comentarios recientes